biceps gryf

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki [...]

[...] - 2h silowni + 1h tenis stołowy - niedziela opracowałem sobie ten plan około 1,3 rok temu : Rozwinięcie W oba dni pakuję podobnie: - z wyroznieniem klatka w czwartki - biceps w niedziele Najpierw cwiczenia na atlasie ogólno- rozwojowe ( jakie przyjdą mi do głowy zakładam około 12kg robie 1 serie po 10 podciagniec na kazde cwiczenie) atlas [...]

[...] "francuskie" sztangi w siadzie 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Środa plecy + biceps Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

[...] przód 12/10/8 ( łącznie 11 serii ) Klatka ( łatwy ) Klatka płasko 12/10 /8/6 Klatka skos 12/10/8/6 wycisk płasko 12/10/8 Barki : Barki przód 12/10/8/6 Barki tył 12/10/8/6 biceps / triceps / przedramię - tu to ćwiczenia z armagedonu także z podziałem na pierwszą i drugą cześć ;) nie mam zeszytu przy sobie tylko na siłce dlatego nie wpisałem [...]

[...] 8 (<- Liczba powt.) 2. Przysiad tylni 8 3. Wyciskanie francuskie 6 4. Wspięcia na palce (do załamania ruchu) 5. Wiosłowanie 8 6. Unoszenie przedramienia w podporze o kolano (biceps) 8 na każdą rękę 7. Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70 8. Pompki szerokie 20 9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą 10. Barki, unoszenie przed [...]

[...] na pietach wspiecia x25x25x25x25 Plecy - wiosło hantlą 31kg x8x8x8x8 kaptury ok 25 kg 15x przod + szybko 15 x tyl x3 takie serie Triceps - tylkiem do ziemi +13 kg x10x8x8 biceps - uginanie hantla w oparciu o kolano 13 kg x12x12x12 wtorek klata +bary+brzuch wycisk sztangi ławka pozioma 54 kg + gryf x5x5x5x4 + dobitka 28 kg + gryf x15x15 wycisk [...]

[...] co tydzień (tutaj max) - prostowanie ramion ze sztangą tył/przód - odwrotnie niż podciąganie. (staram się tak dobierać żeby było 4 ćwiczenia na trening) środa: (triceps, biceps) triceps: -wyprosty ramion w opadzie tułowia (3 serie piramida) -wyprosty z za głowy hantla (3 serie piramida, rzadziej 4 różnej ciężkości hanle i bez przerwy z [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

[...] o posturze wątłego 13-latka w za dużej marynarce i krawacie ściskającym żylastą szyję. - Dziś wyglądam przynajmniej jak facet - PRĘŻY SIĘ DUMNIE KSIĘGOWY. - Tarka jest, biceps też, a w udzie 65. Do Marcina chodzę dwa razy w tygodniu, choćby się waliło i paliło na siłownię znajdę czas. Anabole? Nie, skąd, żadnej chemii. Marcin by mnie [...]

[...] z za głowy siedząc - 12-10-8 Do tego dodaje po każdym treningu po kilka seri na brzuch, przedramie i łydki. Prosze również o odpowiedzenie na moje pytanie: Podczasćwiczenia bicepsów na modlitewniku, gryf lekko łamany, w którym miejscu łapać gryf? Na filmikach widze że najlepiej łapać za tą część która jest po skosie, tak aby dłonie były do do [...]

[...] tak mi się zdaje. Moja ogromna prośba do was. Zaprezentujcie mi jak mój plan treningowy mógłby wyglądać. Rozumiem że będę musiał robić systemem poniedziałek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) wtorek(np. plecy, barki, przedramię ) środa(odpoczynek) czwartek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) piątek(np. plecy, barki, [...]

[...] dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i bicepsów a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos [...]

[...] większy w temacie nas,ludzi gryfu tak interesującym-czyli budowaniu formy. Jednym z takich mięśni,który skądinąd kojarzony jest machinalnie ze sportami siłowymi to biceps.Ową partią mięśniową jako pierwszą, zaczynając swą wędrówkę po żelaznej krainie szczyciliśmy się przed kolegami i koleżankami pragnąc u tych pierwszych wzbudzić [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]

[...] są. Takowych brak .... ########################################################### To teraz troszke o mnie: wiek: 26 Grudnia zkoncze 18 ... waga: 91 kg :( wzrost: 183cm biceps: nie wiem bo gdzieś mi się centymetr zapodział :( Kiedyś było 41, ale jak jakiś czas temu mierzyłem to wyszło 39 z groszami. dieta: przestałem słodzić herbate i kawe [...]

Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

[...] 3x8-10 Wtorek pull hiper dzień dobry 3x9-11 podciąganie wąsko 3x9-11 wiosłowanie 3x9-11 wykroki z hantlami 3x9-11 podciąganie sztangi do brody 3x9-11 ?? wyciskanie hantelek biceps 4x9-11 deska+ brzuszki 3serie/ brzuszki z obciążeniem Środa wolne Czwartek push hiper wyciskanie wąsko na ławce 3x9-11 przysiady ze sztanga z przodu 3x9-11 wznosy [...]

[...] sporządzić plan treningowy. Plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek - wolne Wtorek - koszykówka (po odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda [...]

Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]